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减肥饮食方案应个性化

2019-09-23 09:49图文来源:大河健康报

肥胖除了病理性原因外,是实际摄入热量长期超过机体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥就是要减少热量摄入,通俗地说,就是少吃。但是,有些人为了减肥,每天几乎不吃主食,肉、蛋、奶也吃得很少。这样一来,摄入能量远远低于机体所需热量,长此以往会导致营养不良,反倒不利于减肥。

吉林快3投注身体能量要维持生理活动,摄入能量要适合人体需要。通常,男性和女性的体力劳动强度不同,需要的能量也不同。《中国成人肥胖症防治专家共识》中建议,每日饮食少摄入600千卡热量,或在习惯饮食基础上减少15%~30%的热量,这样就可达到每周减轻体重0.5千克的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同,但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食,减轻体重的效果也不同。

减肥需要养成正确的生活方式:少吃辛辣、刺激、油炸食品和甜食,少吃膨化食品、方便食品,少喝碳酸饮料、啤酒、冷饮;多喝水,多吃新鲜蔬菜、水果;早餐一定要坚持吃好吃饱,午餐吃七分饱,晚餐少吃;不吃夜宵,不要熬夜;保持大便通畅,增加运动量,尤其是有氧运动,每天至少30分钟,每周坚持5天。将健康的生活方式持之以恒,才能拥有健康的体魄。

作者:山东大学附属济南市中心医院主任护师、济南营养学会秘书长牟利宁

作者:牟利宁责任编辑:尹淑琼

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